Pull Ups vs Chin Ups
Tërheqjet dhe ngritjet e mjekrës konsiderohen si ushtrime shumë efektive për ndërtimin e forcës dhe muskujve në shpinë dhe biceps të një individi. Çdo trajner inteligjent do t'i mbajë këto dy ushtrime tërheqëse në krye të planit të tij të stërvitjes nëse i kërkohet të sugjerojë ushtrime për zhvillimin e muskujve të shpinës dhe bicepsit dhe gjithashtu për forcimin e pjesës së sipërme të trupit. Këto dy variacione ushtrimesh të ngjashme njihen si teste standarde për të gjykuar gjendjen fizike të një individi dhe forcën e tij. Pavarësisht ngjashmërive në këto ushtrime tërheqëse, ka dallime midis tërheqjeve dhe mjekrës që do të theksohen në këtë artikull.
Tërheqje
Siç nënkupton edhe emri, ky është një ushtrim në të cilin një individi i kërkohet të tërheqë të gjithë peshën e tij mbi një nivel të caktuar duke përdorur të dyja duart. Imagjinoni veten të varur në ajër nga krahët tuaj duke mbajtur një bar. Kur ju kërkohet të tërhiqeni deri në nivelin e këtij shiriti duke përdorur duart duke kapur shiritin, ju jeni duke bërë tërheqje. Gjëja që duhet të mbani mend në tërheqjet është se pëllëmbët tuaja janë të kthyera nga ju, dhe ushtrimi punon muskujt e shpinës dhe shpatullat tuaja. Tërheqjet kërkojnë forcë në pjesën e sipërme të trupit për të ndihmuar dhe individ për të tërhequr peshën e tij mbi një shufër që shtrihet shumë mbi lartësinë e tij.
Rritje mjekër
Ngjitjet e mjekrës janë një provë e forcës për një person ndërsa ai përpiqet të tërheqë peshën e tij të varur nga një bar. Njeriu duhet të ngrejë të gjithë trupin e tij në nivelin e shiritit nga i cili është i varur në mënyrë të tillë që mjekra e tij të prekë shiritin në këtë përpjekje. Gjëja e rëndësishme që duhet mbajtur mend me ngritjen e mjekrës është se pëllëmbët e individit janë përballë fytyrës së tij dhe ushtrimi synon të zhvillojë muskujt e bicepsit dhe të shpinës. Ngritjet e mjekrës janë ushtrime të shkëlqyera për ndërtimin e muskujve për gjimnastët dhe ndërtuesit e trupit, dhe ju mund ta shihni rezultatin në formën e muskujve të tyre të zhvilluar të sipërm të trupit.
Pull Ups vs Chin Ups
• Të dyja tërheqjet dhe ngritjet e mjekrës janë ushtrime për ndërtimin e muskujve që kërkojnë që dikush të tërhiqet në ajër ndërsa është i pezulluar nga një bar.
• Chin up është një variacion i tërheqjes lart ku individi duhet të ngrejë kokën në atë mënyrë që mjekra e tij të vijë në majë të shufrës përmes së cilës ai është varur.
• Shuplakat e individit janë të kthyera nga ai në rastin e tërheqjes, ndërsa ato janë përballë tij në rastin e ngritjes së mjekrës.
• Tërheqjet janë të shkëlqyera për muskujt e shpatullave dhe të shpinës ndërsa ato të mjekrës konsiderohen ideale për zhvillimin e bicepsit.
• Shumë njerëz e konsiderojnë ngritjen e mjekrës si disi më të lehtë sesa tërheqjen.
