Dallimi kryesor midis HRR dhe HRmax është se HRR është ndryshimi midis rrahjeve të zemrës në pushim dhe ritmit maksimal të zemrës së një personi, ndërsa HRmax është shkalla më e shpejtë me të cilën zemra do të rrahë në një minutë tek një person.
Rrahjet e zemrës ose pulsi është numri i herëve që zemra rreh në një minutë. Kjo rrahje e veçantë e zemrës ndryshon nga personi në person. Është më e ulët kur një person pushon dhe më e lartë kur një person është duke ushtruar. Njohja e mënyrës për të gjetur pulsin e dikujt mund t'i ndihmojë njerëzit të kuptojnë programin e tyre më të mirë të stërvitjes. Për më tepër, nëse një person merr ilaçe për zemrën, është më mirë të regjistroni pulsin çdo ditë dhe t'i raportoni rezultatet te mjeku i familjes, gjë që mund të jetë e dobishme për të mësuar nëse trajtimi funksionon. HRR dhe HRmax janë dy terma që janë shumë të rëndësishëm për të përcaktuar nëse rrahjet e zemrës së një personi është në zonën e synuar (zona e rrahjeve të zemrës) ndërsa bën ushtrime të fuqishme. HRR nënkupton rezervën e rrahjeve të zemrës, ndërsa HRmax do të thotë maksimumi i rrahjeve të zemrës.
Çfarë është HRR?
Rezerva e rrahjeve të zemrës (HRR) është ndryshimi midis rrahjeve të zemrës në pushim dhe ritmit maksimal të zemrës së një personi. Përshkruhet gjithashtu se sa mund të përshpejtojë rrahjet e zemrës së një personi me stërvitje. Kjo tregon aftësinë kardiovaskulare të një personi. Formula specifike që përdoret nga mjekët për të llogaritur HRR është "HRR=HRmax - HRrest."
Figura 01: Zonat e punës ushtrimore dhe rrahjet e zemrës në minutë
Kur rritet HRR, mbështetja e burimeve njerëzore duhet të bjerë. Është një parametër shumë i dobishëm që llogaritet nga atletët. Kjo përfundimisht do të përmirësojë performancën e atletëve. Nga një studim i mëparshëm kërkimor, u identifikua se rezerva e rrahjeve të zemrës lidhet me vdekshmërinë nga sëmundjet kardiovaskulare (CVD) tek të rinjtë. Prandaj, HRR mund të jetë një parametër jashtëzakonisht i rëndësishëm i testit të ushtrimeve për të parashikuar vdekshmërinë CVD tek meshkujt e rinj në të ardhmen.
Çfarë është HRmax?
Maksimumi i rrahjeve të zemrës (HRmax) është ritmi më i shpejtë me të cilin zemra do të rrahë në një minutë te një person. Nëse një person duhet të çojë performancën e ushtrimeve në nivelin tjetër, është jashtëzakonisht e rëndësishme të kuptojmë zonën e synuar të zemrës. Zona e synuar e zemrës është një mënyrë e shkëlqyer për të djegur shumicën e kalorive dhe për të përfituar sa më shumë nga stërvitja. Një pjesë e madhe e asaj përllogaritjeje të zonës HR përfshin rrahjet maksimale të zemrës (HRmax). Rrahjet maksimale të zemrës mund të ndryshojnë nga personi në person.
Figura 02: Frekuenca e zemrës kundrejt moshës
Njohja e HRmax mund t'i ndihmojë njerëzit të gjurmojnë përparimin e tyre të fitnesit dhe të përcaktojnë zonën e synuar të rrahjeve të zemrës. Por kjo nuk do të thotë që dikush me një HRmax më të lartë është në formë më të mirë se të tjerët. Kjo për shkak se HRmax nuk është një tregues i aftësisë fizike. HRmax varet nga shumë faktorë si mosha, lartësia, fitnesi, gjenet, dallimet individuale dhe stërvitja. Për më tepër, ka shumë formula për llogaritjen e ritmit maksimal të zemrës. Sidoqoftë, më e studiuara është "formula e dhelprës". Sipas kësaj formule, “HRmax=220 – mosha e personit”.
Cilat janë ngjashmëritë midis HRR dhe HRmax?
- HRR dhe HRmax janë të lidhura me rrahjet e zemrës.
- Të dyja janë shumë të rëndësishme për llogaritjen e zonës së synuar të rrahjeve të zemrës.
- Ato janë të dobishme për njerëzit që të ndjekin përparimin e tyre në fitnes.
- Të dy janë parametra të dobishëm për atletët.
Cili është ndryshimi midis HRR dhe HRmax?
HRR është ndryshimi midis rrahjeve të zemrës në pushim dhe ritmit maksimal të zemrës së një personi. Në të kundërt, HRmax është shkalla më e shpejtë me të cilën zemra do të rrahë në një minutë te një person. Pra, ky është ndryshimi kryesor midis HRR dhe HRmax. Për më tepër, HRR matet me formulën; HRR=HRmax – HRrest. Nga ana tjetër, HRmax matet me formulën; HRmax=220 – mosha e personit.
Infografia e mëposhtme përmbledh ndryshimin midis HRR dhe HRmax në formë tabelare.
Përmbledhje – HRR vs HRmax
Zona e rrahjeve të zemrës është një mënyrë për të monitoruar se sa e vështirë stërvitet një person. Është jashtëzakonisht e rëndësishme që atletët të rrisin performancën e tyre. HRR dhe HRmax janë dy terma që janë shumë të rëndësishëm për të përcaktuar nëse rrahjet e zemrës së një personi janë në zonën e synuar. Rezerva e rrahjeve të zemrës (HRR) është ndryshimi midis rrahjeve të zemrës në pushim dhe ritmit maksimal të zemrës së një personi. Nga ana tjetër, maksimumi i rrahjeve të zemrës (HRmax) është shkalla më e shpejtë me të cilën zemra do të rrahë në një minutë në një person. Kështu, kjo është përmbledhja e ndryshimit midis HRR dhe HRmax.
