Dallimi kryesor midis vrapuesit dhe vrapuesit maratonë është se trupi i një vrapuesi është i përgatitur për shpejtësi dhe fuqi, ndërsa trupi i një vrapuesi maratonë është krijuar për qëndrueshmëri të gjatë dhe të ngad altë.
Sprinterët përqendrohen kryesisht te fuqia dhe shpejtësia dhe përdorin muskuj me shtrëngim të shpejtë. Vrapuesit e maratonës fokusohen në qëndrueshmëri dhe qëndrueshmëri dhe përdorin muskuj të ngad altë. Në varësi të këtyre kërkesave, ndryshojnë edhe ushtrimet e tyre stërvitore.
Kush është një Sprinter?
Një vrapues është një vrapues në distanca të shkurtra. Një vrapues është trajnuar për qëndrueshmëri, fuqi shpërthyese dhe shkathtësi. Sprinterët janë muskuloz dhe kanë pak kërkesa për konsum maksimal të oksigjenit pasi vrapimet e tyre mbarojnë shpejt. Ata kanë fibra muskulore me tkurrje të shpejtë. Këta muskuj krijojnë kontraktime të shpejta që lodhen shpejt.
Sprinterët zakonisht stërviten si me pesha të lira ashtu edhe me ushtrime pliometrike të peshës trupore, të cilat janë lëvizje komplekse që krijojnë shpejtësi dhe fuqi. Prandaj, trajnimi i tyre fokusohet në përmirësimin e fibrave muskulore me tkurrje të shpejtë dhe sistemeve të fosfagjenit duke zhvilluar fuqinë, shpejtësinë dhe forcën. Ata zakonisht përdorin sistemin e fosfagjenit, i cili zakonisht përdoret në aktivitete me fuqi të lartë që zgjat më pak se 10 sekonda. Për më tepër, ata përdorin një sistem glikolitik në sprintet e distancave të mesme siç janë 400 metra. Ky sistem glikolitik përdoret në intensitet të moderuar që zakonisht zgjat për disa minuta.
Rrahja e zemrës së një sprinteri gjatë intensitetit të lartë mund të jetë 80%-90% e maksimumit. Kjo mund të mbahet vetëm për një periudhë të shkurtër. Sprinterët duhet gjithashtu të praktikojnë shpejtësinë e tyre për reagimin e tyre ndaj armës startuese pasi ata duhet të kenë një fillim më të mirë për të qëndruar konkurrues në garë; edhe një fraksion i sekondës është shumë i rëndësishëm në këto gara. Ka ushtrime të ndryshme për këtë, të tilla si kërcimi nga dhe nga një shkallë litari duke dëgjuar sinjalin e trajnerit. Ekzistojnë gjithashtu praktika për të përmirësuar gjatësinë e hapave, qëndrimin e trupit dhe lëvizjet e krahëve.
Gjatë garës, një vrapues i shpejtë duhet të jetë sa më i gjatë që të jetë e mundur pasi rrezikon ekuilibrin e tyre. Në përgjithësi, vrapuesit stërvitin pjesën e sipërme të trupit për të balancuar me pjesën e poshtme të trupit. Marrja e ushqimit të vrapuesve zakonisht varet nga trupi i tyre, lloji i ushqimit dhe modelet e stërvitjes ndaj të cilave trupi i tyre përgjigjet. Në ditën e garës, ushqimet e marra duhet të jenë në gjendje të reduktojnë shqetësimin gastrointestinal dhe dehidratimin dhe të maksimizojnë funksionin e muskujve. Sprinterët në përgjithësi duhet të marrin më shumë proteina; prandaj, ushqimet si vezët, mishi, peshku, fasulet, arrat dhe produktet e qumështit janë më të mirat për ta.
Kush është një vrapues maratonë?
Një vrapues maratonë është një vrapues në distanca të gjata. Një vrapues maratonë stërvitet për qëndrueshmëri, siç është koha kur muskujt e tyre mund të tolerojnë prodhimin e energjisë aerobike (i cili quhet edhe pragu i tyre i laktatit). Mënyra më e mirë për ta zhvilluar këtë është të vraponi në pragun e tyre aktual për rreth një orë. Ndihmon trupin të përshtatet me nivele më të larta të laktatit në gjak dhe muskuj. Pragu i laktatit rritet ndërsa trupi mësohet me rritjen e prodhimit të acidit laktik. Ata trajnojnë fibrat e tyre të ngad alta për t'u siguruar atyre më shumë energji, e cila zakonisht do të zgjasë për rreth 42 km. Muskujt me shtrëngim të ngad altë janë fibra të ngad alta oksiduese që krijojnë kontraktime të ngad alta të muskujve dhe janë shumë rezistent ndaj lodhjes.
Vrapuesit e maratonës shpesh përdorin sistemin oksidativ, i cili zakonisht përdoret për ushtrime me intensitet të ulët që zgjasin për disa minuta, dhe sistemin glikolitik, i cili përdoret për aktivitete me një intensitet të moderuar që zgjat disa minuta për pjesën tjetër.. Përqindja është 95%-5%. Qëllimi i tyre është të zhvillojnë qëndrueshmëri, qëndrueshmëri muskulore dhe aftësi kardiorespiratore. Rrahjet e tyre të zemrës janë përgjithësisht midis 60-70% maksimale. Megjithatë, me vrapues maratonë me përvojë, kjo mund të jetë midis 70-80% maksimale.
Vrapuesit e maratonës duhet të kursejnë energji derisa të përfundojnë garën. Për këtë, ekzistojnë stërvitje të ndryshme si intervale të gjata, kodra që përfshijnë dhe distanca shteruese. Ndjekja e këtyre metodave ndihmon trupin e tyre të mësojë se si të kursejë energji duke përdorur kombinimin më efikas të fibrave të muskujve në një garë. Vrapuesit gjithashtu stërviten për të bërë rregullime nëse u mbaron energjia. Vrapuesit e maratonës kanë nevojë për më shumë karbohidrate dhe yndyrna në dietën e tyre, veçanërisht 36-48 orë para garës. Kjo i ndihmon ata të fitojnë më shumë energji. Përveç kësaj, marrja e një diete të ekuilibruar është e rëndësishme për ta, e cila përfshin drithëra, perime, fruta dhe proteina pa yndyrë.
Cili është ndryshimi midis vrapuesit të shpejtë dhe vrapuesit maratonë?
Një vrapues i shpejtë është një vrapues në distanca të shkurtra, ndërsa një vrapues maratonë është një vrapues në distanca të gjata. Dallimi kryesor midis vrapuesit dhe vrapuesit maratonë është se trupi i një vrapuesi maratonë është i përgatitur për shpejtësi dhe fuqi, ndërsa trupi i një vrapuesi maratonë stërvitet për qëndrueshmëri të gjatë dhe të ngad altë.
Infografia e mëposhtme liston ndryshimet midis vrapuesit dhe vrapuesit maratonë në formë tabelare për krahasim krah për krah.
Përmbledhje – Sprinter vs Marathon Runner
Një sprinter e përfundon shpejt garën pasi ato janë gara në distanca të shkurtra, të cilat janë 400 metra ose më pak. Ata duhet të fokusohen në teknikë. Shpejtësia është shumë e rëndësishme në gara të tilla. Një vrapues maratonë fokusohet në qëndrueshmëri pasi ata duhet të ruajnë energjinë e tyre për një kohë më të gjatë. Ata gjithashtu duhet të praktikojnë qëndrueshmëri, dhe palestër kardiorespiratore pasi garat e tyre janë rreth 42 kilometra në distancë. Kështu, ky është ndryshimi kryesor midis vrapuesve dhe vrapuesve maratonë.
