Dallimi kryesor midis BMR dhe TDEE është se BMR (shkalla metabolike bazale) i referohet sasisë së kalorive që një trup përdor për funksionet jetësore, ndërsa TDEE (shpenzimet totale ditore të energjisë) i referohet sasisë totale të kalorive. një person digjet në ditë.
BMR dhe TDEE janë dy matje të rëndësishme në ruajtjen e peshës trupore të shëndetshme. BMR është sasia totale e kalorive që digjni për aktivitetet jetësore që ndodhin në trupin tuaj. Në të kundërt, TDEE është sasia totale e kalorive që digjni çdo ditë. Është një vlerë kumulative e BMR dhe dy faktorëve të tjerë. Prandaj, TDEE është një matje e kalorive të nevojshme për metabolizmin bazal dhe aktivitetet fizike.
Çfarë është BMR?
BMR ose shkalla metabolike bazale është sasia e kalorive të djegura në pushim. Me fjalë të tjera, BMR është sasia e kalorive të shpenzuara ose të djegura për funksionet vitale të trupit tonë si qarkullimi, frymëmarrja, prodhimi i qelizave, përpunimi i lëndëve ushqyese, sinteza e proteinave dhe transporti i joneve, etj. Në fakt, është sasia e kalorive që ju do të digjej nëse do të flije gjithë ditën. Vlera e BMR është e dobishme kur ju duhet të humbni peshë. Shumë udhëzues për humbje peshe dhe ushtrime përdorin vlerën BMR në rekomandimin e procedurave dhe ushtrimeve dietike.
Llogaritja BMR mbështetet në një formulë matematikore. Gjatë llogaritjes, është e nevojshme të merren parasysh variablat duke përfshirë gjatësinë, peshën, moshën dhe gjininë. Ekuacioni Harris-Benedict është formula që përdoret shpesh për të llogaritur BMR. Ai ndryshon midis burrave dhe grave si më poshtë.
- Femrat: BMR=655 + (9,6 × peshë në kg) + (1,8 × lartësi në cm) - (4,7 × mosha në vite)
- Meshkuj: BMR=66 + (13,7 × peshë në kg) + (5 × lartësi në cm) - (6,8 × mosha në vite)
Çfarë është TDEE?
TDEE ose shpenzimi total ditor i energjisë është sasia totale e kalorive të djegura çdo ditë. Është një vlerë kumulative e efektit termik të ushqimit, BMR dhe aktivitetit fizik. Prandaj, BMR së bashku me dy faktorët e tjerë japin vlerën tuaj TDEE. Në përgjithësi, BMR përbën 60-75% të TDEE ndërsa efekti termik i ushqimit përbën 10% dhe aktiviteti fizik përbën 15-30% të TDEE. Aktiviteti fizik është sasia e kalorive të djegura për lëvizje dhe ushtrime pa ushtrime. Efekti termik i ushqimit është sasia e kalorive të djegura për të ngrënë dhe tretje.
Nëse konsumoni më shumë kalori se TDEE, mund të shkaktojë shtim në peshë. Nga ana tjetër, nëse konsumoni më pak kalori se TDEE, mund të shkaktojë humbje peshe. Për shembull, nëse TDEE juaj është 2200 kalori në ditë dhe nëse hani më pak se 2200 kalori, do të humbni peshë. Nga ana tjetër, nëse hani më shumë se 2200 kalori, do të shtoni peshë. Kjo është arsyeja pse TDEE lidhet me shtimin dhe humbjen e peshës. Prandaj, është më mirë të keni një ide për TDEE-në e trupit tuaj nëse dëshironi të mbani një peshë të shëndetshme.
Cilat janë ngjashmëritë midis BMR dhe TDEE?
- BMR është një komponent i TDEE.
- Në përgjithësi, BMR përbën 60-75% të TDEE.
- Të dyja BMR dhe TDEE duhet të merren parasysh kur të arrihet ose të mbahet një peshë e shëndetshme.
- Për më tepër, të dyja vlerat maten duke përdorur formula.
Cili është ndryshimi midis BMR dhe TDEE?
BMR është sasia e kalorive që digjni për funksionet vitale të trupit tuaj. Në të kundërt, TDEE është sasia totale e kalorive që digjni çdo ditë. Është një kombinim i BMR dhe kalorive të djegura për aktivitete fizike. Pra, ky është ndryshimi kryesor midis BMR dhe TDEE.
Përveç kësaj, BMR është gjithmonë më e ulët se TDEE. Gjithashtu, një ndryshim i mëtejshëm midis BMR dhe TDEE është se BMR matet në pushim, por TDEE matet, duke marrë parasysh edhe ushtrimin në 24 orë.
Përmbledhje – BMR vs TDEE
BMR dhe TDEE janë matje të rëndësishme të kalorive për të mbajtur një peshë të shëndetshme trupore. BMR është sasia totale e kalorive të nevojshme për të kryer shumicën e funksioneve virale dhe themelore të trupit tonë. Është sasia e kalorive të përdorura në pushim. Në fakt, është sasia e kalorive që djegim vetëm duke ekzistuar. Në të kundërt, shpenzimi total ditor i energjisë është sasia totale e kalorive që digjni çdo ditë. Ju djeg kalori shtesë për ushtrime dhe aktivitete fizike. BMR është një komponent i TDEE, dhe përbën 60-75% të TDEE. Kështu, TDEE është një kombinim i BMR dhe kalorive që digjni përmes aktiviteteve fizike çdo ditë. Pra, kjo përmbledh ndryshimin midis BMR dhe TDEE.
