Squat para kundër shpine
Në peshëngritjen që bëhet për të ndërtuar muskuj dhe forcë në trup, ekzistojnë dy pozicione të ndryshme të ngritjes së peshave të njohura si squats përpara dhe squats prapa. Të dyja këto forma të ushtrimeve të ngritjes së peshave janë krijuar për të zhvilluar muskujt e kofshëve, vitheve, ijeve dhe gjithashtu për të forcuar ligamentet dhe tendinat në këmbë. Shumë njerëz mbeten të hutuar midis mbledhjes përpara dhe mbrapa, duke besuar se mbledhja përpara është e mjaftueshme. Ky artikull përpiqet të sqarojë dallimet midis këtyre dy ushtrimeve të peshëngritjes.
Squat ballë
Ndërsa squat-i me shpinë është pa dyshim një ushtrim shumë i mirë i ngritjes së peshave i quajtur si mbreti i të gjitha ushtrimeve, nuk duhet të hidhni poshtë mbledhjen përpara si të parëndësishme ose më pak të rëndësishme gjatë ndërtimit të trupit ose përpjekjes për të zhvilluar muskuj. Shumë njerëz nuk bëjnë fare squat përpara ose e bëjnë atë vetëm si një mendim i mëvonshëm. Ky është një variant i squat-it ku shtanga mbështetet në shpatullat e përparme të individit në kontrast me mbledhjen e pasme ku shtanga mbështetet në shpatullat e pasme ose në pjesën e sipërme të shpinës. Gjuajtjet e përparme janë gjetur të jenë të shkëlqyera për kuadratet dhe mund të ndërtohen kuadriceps më të mëdhenj dhe më të fortë.
Squat mbrapa
Squat me shpinë është një ushtrim për ngritjen e peshave që është i preferuar në mesin e atyre që fillojnë në një regjim bodybuilding dhe gjithashtu atyre që punojnë në pjesën e poshtme të këmbës, shpinës, kërdhokullës, kuadricepsit dhe muskulaturës. Mbajtja e shtangës në pjesën e sipërme të shpinës ose në shpatullat e pasme është shumë më e lehtë dhe e natyrshme sesa ta mbash në shpatullat e përparme. Gjuajtja e shpinës e bën shtyllën kurrizore të përkulet. Është vënë re se squat-i me shpinë ka një ndikim të madh në shtyllën kurrizore dhe të bësh mbledhje me shpinë e bën shtyllën kurrizore të fortë.
Squat përpara kundër shpinë
• Njëri mban shtangën në një pozicion të ndryshëm në këto dy pozicione squat me shtangën në shpatullat e përparme në squat përpara dhe në pjesën e sipërme të shpinës në mbledhjen e pasme.
• Squat-i me shpinë synon drejtpërsëdrejti kërdhokullat dhe muskujt e muskulaturës, ndërsa mbledhjet përpara kanë një ndikim të drejtpërdrejtë në kuadriceps.
• Squats me shpinë konsiderohen si ushtrimet më të mira të ngritjes së peshave për muskujt e poshtëm të këmbës
• Ka më pak ngjeshje të gjunjëve dhe pjesës së poshtme të shpinës në rast të squats përpara dhe, për rrjedhojë, rrezik më të vogël të lëndimit në pjesën e poshtme të shpinës dhe gjunjëve
• Baza e qafës është vendi ku mbështetet shtanga në rastin e mbledhjeve të shpinës.
• E gjithë pesha është para personit në shpatullat e tij të përparme, në squats përpara.
• Squat-i përpara mund të jetë më sfidues për disa njerëz sesa squat-et e pasme që vijnë natyrshëm për të gjithë.
