Crunch vs Situps
Shumica e njerëzve që janë mbipeshë e kanë më të vështirë të heqin plagën rreth barkut për t'u kthyer në formë. Dy ushtrime të barkut që rekomandohen për të hequr qafe dhjamin rreth barkut quhen crunches dhe situps. Shumica e njerëzve që dëshirojnë të humbin dhjamin dhe të ndërtojnë muskuj të barkut ose barku proverbial me gjashtë pako nuk i dinë dallimet midis kërcitjeve dhe goditjeve dhe shumë madje mendojnë të jenë të njëjta. Megjithatë, kjo nuk është e vërtetë, dhe ky artikull përpiqet të nxjerrë në pah ndryshimet midis këtyre dy grupeve të ndryshme ushtrimesh që synojnë të heqin qafe yndyrën e barkut.
Crunches
Shtrihuni në një sipërfaqe të fortë ose një rrogoz në shpinë dhe me gjunjë të përkulur në 90 gradë dhe pak të ndarë me këmbët fort në dysheme. Mundohuni të ngrini kokën dhe qafën derisa të ndjeni kontraktime në muskujt e barkut. Mbajini duart në gjoks. Shpina juaj prek gjithmonë dyshemenë dhe nuk largohet për një moment ndërsa bëni crunches. Dikush mund t'i vendosë duart pas qafës për të pasur një mbështetje në fillim.
Situps
Situps janë një tjetër ushtrim i mrekullueshëm për të marrë formën e barkut. Një ulje është pak më stresuese se kriza. Poza fillestare e një personi që bën ulur është njësoj si në rastin e një kërcitjeje me këmbë në dysheme dhe gjunjë të përkulur 90 gradë. Mbajini krahët në tokë me drejtim nga këmbët. Tani ngrini shpatullën dhe bustin për të provuar ta bëni atë të prekë kofshët tuaja. Për të përfunduar një ulje, duhet të ktheheni në pozicionin e fillimit.
Crunch vs Situps
