Përsëritje vs grupe
Një lëvizje e plotë e një ushtrimi quhet përsëritje (përsëritje) ndërsa disa përsëritje të tilla përbëjnë një grup.
Përsëritjet dhe grupet nuk janë fjalë të rregullta angleze, por më tepër terma që dëgjohen më shpesh në gjimnaze dhe midis njerëzve të ndërgjegjshëm për shëndetin që flasin për rutinat e tyre të stërvitjes. Këto fjalë kanë një rëndësi të madhe në botën e ndërtimit të forcës që kërkon kryerjen e ushtrimeve fizike me shpesh shtangë dore ose shtangë në duar. Mosnjohja e ndryshimit midis përsëritjeve dhe grupeve mund të çojë që një individ të bëjë ushtrime në një mënyrë ose kohëzgjatje të gabuar duke mos marrë rezultatet e dëshiruara prej tyre. Ky artikull përpiqet të nxjerrë në pah ndryshimet midis përsëritjeve dhe grupeve për të hequr të gjithë konfuzionin nga mendjet e lexuesve.
Koncepti i stërvitjes së forcës bazohet në përsëritje dhe grupe. Përsëritjet janë një formë e shkurtër e përsëritjeve dhe numri i herëve që bëhet një lëvizje e caktuar për të përfunduar ushtrimin quhet numri i përsëritjeve ose përsëritjeve. Nëse jeni duke bërë kaçurrela bicep duke përdorur një trap, numri i herëve që lëvizni krahun lart e poshtë përbën përsëritjet. Pra, krahu juaj duke shkuar lart dhe më pas duke zbritur përfundon një përsëritje të vetme, dhe ju kërkohet ta bëni këtë përsëritje të paktën 10-15 herë në një lëvizje për ta bërë atë një grup. Pra, nëse trajneri juaj ju kërkon të bëni 5 grupe me 10 përsëritje secila në një periudhë prej 30 minutash, ju e dini se duhet të ndaloni dhe të bëni një pushim pas 10 përsëritjeve që përbëjnë një grup të vetëm. Ju filloni një grup tjetër që përfshin 10 përsëritje dhe kështu me radhë derisa të jeni në gjendje të bëni 5 grupe.
Nëse jeni duke bërë shtytje, numri i herëve që bëni shtytje me një lëvizje quhet përsëritje dhe ushtrimi i plotë është një grup. Një numër i caktuar përsëritjesh plotësojnë një grup. Pra, në rastin e shtytjeve, nëse keni bërë 15 në të njëjtën kohë, thuhet se keni bërë një grup prej 15 shtytjesh. Nëse trajneri juaj ju ka kërkuar të bëni 2 grupe të tilla, mund t'ju kërkohet të bëni një grup tjetër prej 15 përsëritjesh përpara se të dilni nga palestra. Numri i përsëritjeve në një grup dhe numri i grupeve që duhet të bëni varen nga forca e trupit tuaj, përvoja juaj dhe qëllimi i stërvitjes së forcës që keni në mendje.
Cili është ndryshimi midis përsëritjeve dhe grupeve?
• Një lëvizje e plotë e një ushtrimi quhet përsëritje ndërsa disa përsëritje të tilla përbëjnë një grup.
• Kështu, një grup përbëhet nga disa përsëritje ose përsëritje.
• Numri i përsëritjeve që duhet të bëni në një grup varet nga qëllimi juaj i stërvitjes së forcës dhe gjendja aktuale e trupit tuaj.
• Instruktorët e palestrës rekomandojnë përsëritje dhe grupe për individët sipas forcës dhe qëllimit të tyre.
• Nëse jeni duke bërë shtytje, numri i shtytjeve ose lëvizjeve të plota që bëni në një moment quhen përsëritje dhe ushtrimi i plotë është një grup.
