Shtypi ushtarak kundër shpatullave
Nëse jeni një bodybuilder i ri ose thjesht një fanatik fitnesi, duhet të keni dëgjuar shumë për shtypjen e shpatullave. Është një stërvitje bazë e stërvitjes me peshë që kërkon që dikush të mbajë një shtangë dhe ta marrë atë lart në mënyrë të tillë që krahët të shtrihen deri në fund. Ky është një ushtrim që konsiderohet i shkëlqyeshëm për tonifikimin e muskujve të pjesës së sipërme të trupit, megjithëse është një ushtrim total i trupit me përfitime që vijnë edhe për kofshët dhe këmbët. Ekziston një ushtrim tjetër me emrin Shtypi Ushtarak që duket shumë i ngjashëm me shtypjen e shpatullave. Pavarësisht ngjashmërive, ka disa dallime midis dy ushtrimeve të ndërtimit të trupit për të cilat do të flitet në këtë artikull.
Shtypja e shpatullave
Shtypja e shpatullave ose thjesht shtypja është konsideruar prej kohësh një nga ushtrimet më të mira për zhvillimin e muskujve rreth shpatullës dhe forcimin e muskujve deltoid. Ky është një ushtrim që mund të kryhet në këmbë ose ulur. Mund të bëhet si me shtangë ashtu edhe me zile memece. Për të bërë një shtypje shpatullash, gjithçka që duhet të bëni është të mbani shtangën në një gjerësi pak më të madhe se gjerësia e shpatullave dhe të shtypni shtangën për ta lëvizur lart derisa krahët tuaj të shtrihen në drejtim të drejtë. Mbajeni shtangën në këtë pozicion për ca kohë dhe më pas uleni ngadalë për të përfunduar ushtrimin. I njëjti ushtrim mund të bëhet edhe me këmbanat memece, dhe filloni me zile memece në lartësinë e shpatullave dhe i shtypni lart derisa të takohen me njëra-tjetrën mbi kokën tuaj. Mbajini në këtë pozicion për ca kohë dhe më pas ulni gradualisht për t'u kthyer në pozicionin e fillimit.
Shtypi ushtarak
Shtypi ushtarak është një ushtrim që quhet kështu sepse konsiderohet të jetë një pasqyrim i forcës së dikujt në forcat e armatosura. Ky është një variant i shtypjes së shpatullave dhe synon tricepsin, përveç muskujve deltoid. Kjo është një formë më e rreptë e shtypjes së shpatullave me individin që fillon me takat e tij që prekin njëra-tjetrën. Shtanga mbahet në deltoidet e përparme. Individi e ngre shtangën mbi shpatulla derisa të mbahet me parakrahë të shtrirë në një pozicion pingul.
Shtypi ushtarak kundër shtypjes supe
• Shtypja ushtarake bëhet me taka të prekura, ndërsa nuk ka kërkesa strikte në shtypjen e shpatullave.
• Shtypi ushtarak fokusohet në deltoid si dhe në triceps ndërsa shtypja e shpatullave fokusohet vetëm në muskujt deltoid.
• Shtypja e shpatullave mund të bëhet si me shtangë ashtu edhe me zile memece, ndërsa shtypja ushtarake bëhet vetëm me shtangë.
• Shtypja ushtarake është vetëm një variant i shtypjes së shpatullave.
