Forca muskulare vs qëndrueshmëria muskulare
Ne të gjithë e dimë kuptimin e fjalëve forcë dhe qëndrueshmëri dhe i përdorim ato shpesh në jetën tonë të përditshme. Por kur bëhet fjalë për ndërtimin e trupit ose ndërtimin e muskujve, mosnjohja e ndryshimit midis forcës së muskujve dhe qëndrueshmërisë së muskujve mund të çojë në miratimin e një regjimi të gabuar ose të papërshtatshëm ushtrimesh që mund të mos ju afrojë me qëllimet tuaja të fitnesit. Fakti që forca muskulare dhe qëndrueshmëria muskulare luajnë një rol jetik në vendosjen e programit të duhur të stërvitjes, e bën të nevojshme të zbulohen ndryshimet midis të dyjave. Ky artikull thekson këto dallime për t'u mundësuar lexuesve të interesuar në ndërtimin e muskujve që të fillojnë me një program të saktë ushtrimesh.
Ndërsa forca muskulare është aftësia e një muskuli për të ushtruar forcë maksimale kundër rezistencës, qëndrueshmëria muskulare është aftësia e një muskuli për të ushtruar më pak se forca maksimale në mënyrë të përsëritur, gjatë një periudhe kohore. Kështu, qëndrueshmëria është e ndryshme nga forca; kërkon aftësinë për të kryer një veprim muskulor për një periudhë të gjatë kohore. Koncepti i maratonës është i përsosur për të demonstruar qëndrueshmëri muskulare. Në një maratonë, nuk është forca, por qëndrueshmëria e muskujve ajo që kërkohet, kjo është arsyeja pse jo shumë trupndërtues që kanë muskuj kaq të zhvilluar mund të marrin pjesë dhe të përfundojnë maratonë, ndërsa shumë njerëz të dobët e kanë të lehtë të kryejnë maratonë, megjithëse e bëjnë. nuk duket sikur ka një qëndrueshmëri të tillë. Përsëri, nëse ju kërkoj të nxirrni 100 mbledhje pa shtuar pesha, unë po gjykoj qëndrueshmërinë tuaj muskulare dhe jo forcën muskulore, gjë që do të kishte ndodhur, nëse do të vazhdoja të shtoja peshë me këto pompa. Forca gjykohet më shumë nga pesha maksimale që mund të përdorni, ndërsa bëni një përsëritje të shtypjes së stolit.
Ekzistojnë dy lloje të fibrave muskulore të njohura si tipi 1 ose fibrat me shtrëngim të ngad altë, dhe tipi 2 ose fibra me dridhje të shpejtë. Janë fibrat e tipit 1 ose me tërheqje të ngad altë që kërkohen për qëndrueshmërinë muskulare. Aktivitetet si rutine dhe çiklizmi kërkojnë këto fibra në trupin tuaj. Fijet muskulore me shtrëngim të shpejtë ndahen përsëri në Tipin A dhe Llojin B, nga të cilat Tipi A janë përsëri ato që kërkohen në aktivitetet e qëndrueshmërisë, ndërsa Lloji B janë ato që ofrojnë shpërthim të papritur shpërthyes të energjisë së nevojshme për të kryer një detyrë të forcës. Megjithëse varet kryesisht nga përbërja jonë gjenetike, kur bëhet fjalë për posedimin e këtyre llojeve të fibrave, përmasat e tyre mund të ndryshohen me ndihmën e ushtrimeve të projektuara posaçërisht për të fituar forcë ose qëndrueshmëri. Nëse përbërja juaj gjenetike është e tillë që ju keni kryesisht fibra muskulore që rrisin qëndrueshmërinë ose fibra të ngad alta, ju jeni më të përshtatshëm për aktivitete sportive që kërkojnë qëndrueshmëri muskulore. Nga ana tjetër, nëse përqindja e fibrave muskulore me tkurrje të shpejtë është shumë më e lartë në trupin e një personi, ai është ideal për sportet e forcës muskulore si ngritja e peshave ose breshëritë e shkurtra të ushtrimeve intensive aerobike.
Cili është ndryshimi midis forcës muskulare dhe qëndrueshmërisë muskulare?
· Forca e muskujve dhe qëndrueshmëria e muskujve janë dy veti të ndryshme të muskujve tanë dhe të dyja janë jetike në aktivitete të ndryshme sportive.
· Nëse qëllimi është zhvillimi i forcës muskulore, duhet të krijohen ushtrime për të arritur këtë qëllim.
· Përbërja jonë gjenetike vendos përqindjen e fibrave muskulore përgjegjëse për forcën dhe qëndrueshmërinë.
· Maratona dhe çiklizmi kërkojnë qëndrueshmëri muskulare, ndërsa ngritja e peshave dhe boksi etj. kërkojnë forcë muskulore.
