Dallimi kryesor midis oksidit të magnezit dhe glicinatit të magnezit është se oksidi i magnezit ka më shumë magnez për njësi vëllimi, por absorbimi i tij nga trupi është i dobët, ndërsa glicinati i magnezit ka më pak sasi të magnezit për njësi vëllimi, por përthithja e tij është lartë.
Kur nuk merrni mjaftueshëm magnez përmes dietës, duhet të merrni një suplement magnezi në mënyrë që të shmangni çdo mungesë magnezi. Megjithatë, përpara se të paguani për suplementin më të lirë të magnezit, është e rëndësishme që fillimisht të zgjidhni opsionin më të mirë.
Çfarë është oksidi i magnezit?
Oksidi i magnezit është një kripë inorganike e magnezit që formohet me jonet e magnezit dhe oksigjenit. Njihet edhe si magnezi. Është një mineral i ngurtë i bardhë, higroskopik që mund të gjendet natyrshëm si periklase dhe është një burim i rëndësishëm i magnezit. Historikisht, kjo përbërje u quajt magnesia alba. Kjo e diferencoi substancën nga magnesia negra (është një mineral me ngjyrë të zezë që përbëhet nga mangani).
Oksidi i magnezit është një formë e njohur e suplementeve dietike. Ka një përmbajtje më të lartë të magnezit sesa glicinati i magnezit. Edhe pse magnezi në këtë suplement ka një biodisponibilitet të ulët në krahasim me format e tjera të magnezit, megjithatë, ai ende ofron përfitime. Ne mund ta përdorim këtë lloj suplementi dietik për të trajtuar migrenën dhe kapsllëkun. Mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e presionit të gjakut, sheqerit në gjak dhe ankthit te disa njerëz.
Masa molare e oksidit të magnezit është 40.3 g/mol. Është pa erë dhe i tretshëm në acid dhe amoniak, por i patretshëm në alkool. Dendësia e oksidit të magnezit është rreth 3.6 g/cm3. Pika e shkrirjes është 2852 gradë Celsius dhe pika e vlimit është 3600 gradë Celsius.
Çfarë është glicinati i magnezit?
Glicinati i magnezit është kripa e magnezit e glicinës, e cila shitet si një shtesë diete. Ka një jon magnezi (Mg+2) në lidhje me dy jone glicinate. Glicinati i magnezit ka 14,1% magnez elementar në masë. Prandaj, 709 mg glicinat magnezi përmban 100 mg magnez, gjë që e bën këtë një shtesë diete efektive. Magnezi mund të aktivizojë mbi 600 enzima në trupin tonë. Është gjithashtu thelbësor për sintezën e ADN-së dhe ARN-së.
Glicinati i magnezit mund të përdoret për shumë gjendje si ankthi, pagjumësia, stresi kronik dhe kushtet inflamatore. Për më tepër, ndihmon për të fjetur lehtë pasi magnezi do të rrisë prodhimin e GABA për të ndihmuar në qetësimin e mendjes, gjë që na lejon të flemë mirë.
Ne mund ta marrim këtë suplement në çdo kohë të ditës, por shpesh rekomandohet ta marrim 30 minuta para gjumit, sepse atëherë do të përthithet plotësisht në trupin tonë. Për më tepër, doza e rekomanduar ditore për këtë suplement është 320 mg për gratë dhe 420 mg për burrat.
Cili është ndryshimi midis oksidit të magnezit dhe glicinatit të magnezit?
Oksidi i magnezit dhe glicinati i magnezit janë lloje të rëndësishme të suplementeve të magnezit. Dallimi kryesor midis oksidit të magnezit dhe glicinatit të magnezit është se oksidi i magnezit ka më shumë magnez për njësi vëllimi, por thithja nga trupi ynë është e dobët, ndërsa glicinati i magnezit ka më pak sasi magnezi për njësi vëllimi, por thithja është e lartë. Ndërsa oksidi i magnezit është një opsion i shkëlqyeshëm për kapsllëkun, glicinati i magnezit është ideal për ata që luftojnë me stresin ose ankthin.
Tabela e mëposhtme përmbledh ndryshimin midis oksidit të magnezit dhe glicinatit të magnezit.
Përmbledhje – Oksidi i magnezit kundrejt glicinatit të magnezit
Është e rëndësishme të merrni një suplement për të shmangur çdo mangësi. Oksidi i magnezit dhe glicinati i magnezit janë shtesa të zakonshme të magnezit. Oksidi i magnezit ka më shumë magnez për njësi vëllimi ndërsa glicinati i magnezit ka më pak sasi magnezi për njësi vëllimi; megjithatë, glicinati i magnezit absorbohet më mirë nga trupi sesa oksidi i magnezit. Ky është ndryshimi kryesor midis oksidit të magnezit dhe glicinatit të magnezit.
