Muskuj i dobët kundër masës muskulore
Imazhi i trupit është shumë i rëndësishëm për vetëvlerësimin. Që kohët e fundit, vetëm ndërtuesit e trupit ishin të interesuar për muskujt e dobët dhe nivelet e ulëta të yndyrës së trupit. Ndërsa sëmundjet jo të transmetueshme rriten, pesha trupore, indeksi i masës trupore, përmbajtja e yndyrës trupore, masa muskulore dhe masa e dobët e muskujve janë bërë shumë të njohura për shumë njerëz.
Masa muskulore
Masa është sinonim i peshës. Masa muskulore i referohet peshës totale të muskujve në trup. Indet mund të ndahen gjerësisht në inde të buta dhe kocka. Muskujt janë një lloj indi i butë. Përveç muskujve, indet e buta përfshijnë yndyrën, organet, gjakun dhe indet lidhëse. Peshimi i secilit komponent veç e veç është i pamundur. Prandaj, masa e muskujve është në fakt një shprehje subjektive. Një atlet me muskuj të mëdhenj do të ketë një masë muskulore më të madhe ndërsa një individ i hollë jo. Për shkak se matja e masës muskulore është jopraktike, masa e trupit është bërë metoda e vërtetuar.
Nuk ka mënyra të thjeshta për të ndërtuar masë muskulore. Mënyra e vetme është të stërviteni. Stërvitja e rregullt kardiovaskulare, si dhe ushtrimet me rezistencë janë të nevojshme për të ndërtuar dhe mbajtur një masë të mirë muskulore. Ka suplemente të ndryshme që thuhet se përmirësojnë rritjen e muskujve. Marrja e këtyre suplementeve duhet të bëhet vetëm pas shqyrtimit të kujdesshëm dhe rishikimit mjekësor. Është e rëndësishme të kuptojmë se në përgjithësi masa jonë muskulore përshtatet me punën që bëjmë rregullisht. Kur bëjmë ngritjen e peshave si pjesë e punës sonë, muskujt përkatës priren të zmadhohen për të qenë në gjendje të përballojnë punën. Ky është një proces fiziologjik i njohur si hipertrofi. Ushtrimi është shkaktari që inicializon hipertrofinë. Kjo e bën të qartë se për të mbajtur një masë të caktuar muskulore më të lartë, niveli përkatës i punës duhet të bëhet rregullisht. Nëse ndalojmë ushtrimet rigoroze pasi kemi ndërtuar muskuj, masa muskulore ngadalë do të ulet, sepse puna e nevojshme për të mbajtur masën më të madhe të muskujve nuk është aty.
Masa e dobët muskulore
Masa e dobët e muskujve është pesha aktuale e të gjithë muskujve pa marrë parasysh yndyrën. Është jopraktike të matet masa e dobët e muskujve. Prandaj, masa e dobët e trupit është matja e vlefshme. Muskuli skeletor përbëhet nga tufa të fibrave muskulore individuale. Ekziston një ind lidhor i ndërthurur midis këtyre fibrave muskulore. Këto inde lidhëse përmbajnë yndyrë. Prandaj nëse peshojmë një muskul skeletor ai përfshin peshën e yndyrës brenda muskulit. Në atletët profesionistë që ushtrojnë rregullisht sasia e yndyrës së ruajtur është shumë e ulët. Prandaj thuhet se janë të dobët. Masa e dobët e trupit është masa e trupit me përjashtim të yndyrës. Formula për llogaritjen e masës së dobët trupore është si më poshtë.
Masa e dobët trupore=Pesha trupore – (pesha trupore x yndyrë trupore %)
Ka shumë mënyra për të llogaritur përmbajtjen e yndyrës në trup. Përdorni ndonjë nga këto metoda për të marrë vlerën e përqindjes së yndyrës së trupit dhe zgjidhni ekuacionin për të llogaritur masën e dobët të trupit.
Cili është ndryshimi midis muskujve të dobët dhe masës muskulore?
• Muskuli i dobët është sasia e muskujve që shpërfill yndyrën ndërsa masa muskulore përfshin edhe peshën e yndyrës.
