Kalciumi vs Vitamina D
Kalciumi dhe Vitamina D shkojnë dorë për dore për t'ju dhënë kocka të forta, të shëndetshme dhe dhëmbë të fortë, por ndryshimi midis tyre është në mënyrën se si funksionojnë. Thjesht mund të rendisim Kalciumin dhe Vitaminën D si dy faktorët më të rëndësishëm që luajnë rol në shëndetin e kockave. Por nëse pyesni, a janë të njëjtat? A funksionojnë në të njëjtën mënyrë për t'ju dhënë kocka të forta të shëndetshme? Patjetër që jo. Le të zbulojmë se si funksionon secili në trupin tonë dhe nevojën e secilit, ndërsa mësojmë ndryshimin midis të dyjave.
Çfarë është Kalciumi?
Në terma të përgjithshëm, Kalciumi është një element. Kalciumi që po diskutojmë këtu është lëndë ushqyese që merret nga trupi ynë si mineral. Kalciumi luan një sërë rolesh në trupin tonë. Duke filluar nga sinjalizimi nervor te mpiksja e gjakut deri te formimi i kockave dhe dhëmbëve, funksioni i kalciumit është jetik për një njeri të shëndetshëm. Kalciumi gjendet kryesisht si një bllok strukturor ndërtues në kockat dhe dhëmbët tanë. Plotësimi i kalciumit përmes dietës është i rëndësishëm sepse trupi ynë nuk mund të prodhojë kalcium. Në momentin që nuk marrim sasi të mjaftueshme të kalciumit përmes dietës, trupi ynë merr kalciumin e ruajtur nga kockat tona dhe kjo i bën kockat të dobëta dhe të prirura ndaj lëndimeve dhe dëmtimeve. Ushqimet e pasura me kalcium si qumështi, djathi, perimet jeshile, peshqit e vegjël janë burime të shkëlqyera të kalciumit për të parandaluar që kockat tuaja të dobësohen. Një mënyrë tjetër është marrja e suplementeve të kalciumit. Doza e rekomanduar ditore e kalciumit varion nga 1000 deri në 1200 mg.
Qumështi përmban kalcium
Çfarë është vitamina D?
Vitamina D është një tjetër lëndë ushqyese jetike në ndërtimin e kockave dhe dhëmbëve të fortë. Vitamina D lehtëson përthithjen e kalciumit në trup. Çfarë do të thotë kjo është se sado e pasur me kalcium të jetë dieta juaj, nëse vitamina D nuk është e pranishme për të absorbuar kalciumin, do të jetë e vështirë të keni kocka dhe dhëmbë të fortë. Por vitamina D mund të sintetizohet nga lëkura jonë duke thithur rrezet UVB në rrezet e diellit. Kjo është një metodë jo e besueshme për të siguruar që po marrim mjaftueshëm vitaminë D sepse mund të ndryshojë me vendndodhjen gjeografike, stinën, gjerësinë gjeografike, etj. Më tej, përdorimi i kremrave kundër diellit bllokon rrezet UVB dhe parandalon në një masë më të madhe këtë sintezë natyrale të vitaminës D. Vitamina D mund të plotësohet përmes peshkut yndyror si salmoni ose toni, ose suplemente direkte në formën e vitaminës D2 ose vitaminës D3. Doza e rekomanduar ditore është rreth 400 IU (Njësitë Ndërkombëtare).
Cili është ndryshimi midis kalciumit dhe vitaminës D?
Përkufizimet e kalciumit dhe vitaminës D:
• Kalciumi është një mineral.
• Vitamina D është një molekulë organike komplekse.
Përdor:
• Të dyja janë të nevojshme për kocka të forta dhe të shëndetshme.
• Kalciumi funksionon si një bllok strukturor ndërtues për kockat.
• Vitamina D lehtëson përthithjen e kalciumit në trup.
Metoda e blerjes:
• Kalciumi duhet të plotësohet.
• Vitamina D mund të sintetizohet nga trupi ose të plotësohet kur sinteza natyrale është e pamjaftueshme.
Dozat ditore:
• Dozat e nevojshme ditore ndryshojnë për kalciumin dhe vitaminën D.
• Doza e rekomanduar ditore e kalciumit varion nga 1000 në 1200 mg.
• Doza e rekomanduar ditore është rreth 400 IU (njësi ndërkombëtare).
