Dallimi kryesor midis kreatinës monohidrate dhe kreatinës së mikronizuar është se kreatina monohidrate disponohet si pilulë, pluhur ose kapsulë, ndërsa kreatina e mikronizuar është e disponueshme si pluhur që ka kreatinë me madhësi shumë të vogël grimcash.
Kreatina është një përbërje organike që ka formulën kimike (H2N)(HN)CN(CH3)CH 2CO2H. Ky përbërës ekziston në forma të ndryshme modifikimi të njohura si tautomerë në tretësirë. Ne mund të gjejmë kreatinën tek vertebrorët. Atje, ky përbërës mund të lehtësojë riciklimin e adenozinës trifosfatit. Kjo ndodh kryesisht në muskuj dhe indet e trurit.
Çfarë është kreatina monohidrate?
Kreatina monohidrate është një formë e njohur e kreatinës që ka shumë aplikime në kërkime. Studime të shumta kërkimore kanë testuar këtë përbërës dhe kanë vërtetuar shkencërisht se është ideal për atletët meshkuj dhe femra, bodybuilders, sprinter, etj., për të rritur performancën fizike në breshëri të njëpasnjëshme të ushtrimeve afatshkurtra, me intensitet të lartë, etj. është e përkryer për meshkujt dhe femrat që do të marrin pjesë në sporte, duke përfshirë ngritjen e fuqisë, sprintin ose regbi. Në kreatinën monohidrate të disponueshme në treg, mund të gjejmë shije të ndryshme si shije mango pjeshke, shije limeade dhe aromë të thartë të mjedrës së kuqe.
Kjo substancë është e përshtatshme për këdo që bën ushtrime të zgjatura ose me intensitet të lartë, veçanërisht për ata që kanë nevojë të përmirësojnë performancën e tyre fizike. Ushqimet si mishi dhe peshku janë disa burime dietike natyrale të kreatinës monohidrate. Konsumimi i këtyre ushqimeve në sasi të mëdha mund të rrisë sasinë e kreatinës monohidrate në trupin tonë, por gjithashtu rrit përmbajtjen e yndyrës. Prandaj, është e rëndësishme ta merrni këtë substancë si pilulë, pluhur ose kapsulë për ta bërë atë më efektive. Në mënyrë tipike, konsumimi i rreth 5 g kreatinë monohidrate menjëherë para ose pas stërvitjes mund të japë efektivitetin maksimal.
Çfarë është kreatina e mikronizuar?
Kreatina e mikronizuar është kreatina që bëhet në grimca të vogla për përthithje më të mirë dhe më të shpejtë. Prandaj, kjo substancë përmban grimca të vogla të kreatinës, e cila lejon përthithjen më të mirë në një lëng. Kjo siguron parandalimin e grumbullimeve kur përzihet me xhami. Grimcat në kreatinën e mikronizuar janë rreth 20 herë më të vogla se madhësia normale e kreatinës.
Marrja e kreatinës së mikronizuar si suplement mund t'u sigurojë atletëve më shumë energji gjatë stërvitjeve ose sporteve të tyre. Megjithëse disa studime kërkimore thonë se nuk është një fakt i vërtetë, shumica e mjekëve priren ta rekomandojnë këtë shtesë për njerëzit që bëjnë stërvitje. Megjithatë, mund të ketë disa efekte anësore të kreatinës së mikronizuar, të cilat përfshijnë gazra, fryrje, shqetësim të përgjithshëm të stomakut, ngërçe muskulore, lot muskujsh, dehidrim, etj.
Cili është ndryshimi midis monohidratit dhe kreatinës së mikronizuar?
Kreatina është një përbërës që mund të lehtësojë riciklimin e adenozinës trifosfatit. Kjo ndodh kryesisht në muskuj dhe indet e trurit. Kreatina monohidrate është një formë e njohur e kreatinës që ka shumë aplikime në studimet kërkimore. Kreatina e mikronizuar është kreatina që bëhet në grimca të vogla për përthithje më të mirë dhe më të shpejtë. Dallimi kryesor midis monohidratit dhe kreatinës së mikronizuar është se kreatina monohidrate është e disponueshme si pilulë, pluhur ose kapsulë, ndërsa kreatina e mikronizuar është e disponueshme si pluhur që ka kreatinë me një madhësi shumë të vogël grimcash.
Tabela e mëposhtme përmbledh ndryshimin midis monohidratit dhe kreatinës së mikronizuar.
Përmbledhje – Monohidrat kundrejt kreatinës së mikronizuar
Kreatina monohidrate është një formë e njohur e kreatinës që ka shumë aplikime në studimet kërkimore. Kreatina e mikronizuar është kreatina që bëhet në grimca të vogla për përthithje më të mirë dhe më të shpejtë. Dallimi kryesor midis monohidratit dhe kreatinës së mikronizuar është se kreatina monohidrate është e disponueshme si pilulë, pluhur ose kapsulë, ndërsa kreatina e mikronizuar është e disponueshme si pluhur që ka kreatinë me një madhësi shumë të vogël grimcash.
